Untuk makan lebih banyak dan menimbang lebih sedikit suara tidak mungkin bukan? Tetapi dengan beberapa fakta sederhana dan mendapatkan sedikit pengetahuan Anda mungkin dapat mengubah tabel kesuksesan penurunan berat badan Anda. Anda mungkin benar-benar kehilangan pound yang tidak diinginkan tanpa memiliki perasaan lapar yang konstan.
Makan lebih banyak dan menimbang lebih sedikit dimulai dengan mempelajari cara makan baru yang mempromosikan penurunan berat badan tanpa merasa lapar. Anda makan lebih sehat untuk menurunkan berat badan.
Sembilan dari sepuluh orang yang mencoba menurunkan berat badan gagal mempertahankannya. Para pelaku diet tahu perasaan kosong di perut Anda, belum lagi suara menggeram yang meletus ketika Anda menurunkan asupan makanan.
Kunci untuk makan lebih banyak dan lebih sedikit menimbang adalah mencari tahu kepadatan energi makanan. Makanan kepadatan energi dibagi menjadi empat kategori :
1. Makanan padat berenergi sangat rendah, yang meliputi sebagian besar buah dan sayuran, susu skim dan sup berbasis kaldu.
2. Makanan padat berenergi rendah, yang meliputi biji-bijian yang dimasak, sereal dingin dengan susu skim, daging dan salad rendah lemak.
3. Makanan padat energi sedang, yang meliputi daging, keju, saus salad, dan makanan ringan.
4. Makanan padat berenergi tinggi yang meliputi permen, keripik, kue, kerupuk, dan kacang-kacangan.
Indera kita memainkan peran penting dalam merasa nyaman dan puas dengan jumlah makanan yang kita makan. Makan dimulai dengan mata kami dan porsi kecil membuat kami merasa kami tidak akan pernah kenyang. Sementara sebagian besar makanan membuat kita percaya bahwa ketika kita selesai kita akan puas dan bahagia.
Aroma dan rasa makanan juga menambah kenikmatan makanan kita. Dengan jumlah makanan yang lebih besar, kita memiliki lebih banyak waktu untuk menikmati kesenangan indera. Lebih banyak makanan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang mengirimkan pesan dengan perasaan penuh ke otak kita. Semakin banyak kita makan semakin banyak sinyal puas yang diterima otak kita.
Jika Anda ingin makan lebih banyak dan beratnya lebih sedikit, sebagian besar makanan yang Anda makan harus berasal dari makanan padat berenergi rendah (# 2) dan harus dikombinasikan dengan buah dan sayuran dari makanan berenergi sangat rendah (# 1).
Anda dapat menggabungkan makanan padat energi sedang (# 3) dalam jumlah kecil dan Anda akan memiliki sepiring penuh makanan dan tidak akan meninggalkan meja lapar.
Kunci dari semua ini adalah untuk melatih indera Anda dengan mengisi piring Anda penuh dengan jenis makanan yang tepat dengan lebih sedikit kalori, yang pada gilirannya berarti Anda dapat makan lebih banyak dan lebih sedikit menimbang.
